Magnésio na sua dieta: o essencial.
Por que é importante?
O magnésio auxilia em:
Saúde do coração e regulação da pressão arterial;
Melhora do sono e produção de melatonina;
Função muscular e prevenção de cãibras;
Alívio do estresse e redução da ansiedade;
Fortalecimento ósseo e absorção de cálcio;
Produção de energia (síntese de ATP);
Equilíbrio do açúcar no sangue e sensibilidade à insulina.
Principais Alimentos Ricos em Magnésio:
Grupo Alimentar, Exemplos e Conteúdo de Magnésio:
Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre (150 mg/xícara cozido)
; Nozes e Sementes: Sementes de abóbora (150–170 mg/oz), Amêndoas, Sementes de girassol;
Leguminosas: Feijão preto (120 mg/xícara), Lentilhas, Grão-de-bico;
Grãos Integrais: Quinoa (118 mg/xícara), Arroz integral, Aveia;
Peixes Gordos: Cavala, Salmão, Halibute (80–90 mg/porção);
Chocolate Amargo: 65 mg/oz (70–85% cacau)
(veja a próxima página )
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