A manhã é o período mais importante do dia, especialmente para pessoas com pressão alta e colesterol alto. Maus hábitos matinais podem aumentar silenciosamente o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e aterosclerose.

Se você tiver esses dois problemas, deve evitar as três coisas a seguir:

1. Beber café forte ou fumar logo após acordar.

Café forte, com alto teor de cafeína, acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial e deixa o sangue "concentrado".

Os cigarros contêm nicotina, que contrai os vasos sanguíneos, aumenta repentinamente a pressão arterial e pode facilmente causar AVCs.

👉Pessoas com colesterol alto e pressão alta devem consumir apenas café suave e com baixo teor de cafeína (se for o caso) e evitar completamente o tabagismo.

2. Comer alimentos fritos e gordurosos no café da manhã.

Pão frito, arroz frito grudento, macarrão gorduroso com carne... fazem com que os níveis de gordura no sangue aumentem logo após uma refeição.

As gorduras saturadas e as gorduras trans aumentam o LDL (gordura ruim), causando o endurecimento das artérias.

👉 Em vez disso, escolha aveia, pão integral, ovos cozidos, vegetais e frutas com baixo teor de açúcar.

3. Acordar muito cedo para praticar exercícios vigorosos ou ficar estressado.

Logo ao acordar, sua pressão arterial já está mais alta que o normal. Se você se precipitar em exercícios extenuantes, levantar objetos pesados ​​ou ficar estressado (por discussões ou preocupações), seu risco de sofrer um AVC aumentará.

👉 Acorde suavemente, pratique respiração profunda, alongue-se, caminhe devagar e, em seguida, aumente a intensidade gradualmente.

3 coisas para fazer todas as manhãs para manter a pressão arterial estável e reduzir a gordura no sangue.

Embora três maus hábitos possam facilmente agravar o problema, existem também três coisas simples que podem ajudar a manter o corpo saudável e os vasos sanguíneos limpos:

1. Beba um copo de água morna assim que acordar.

A água morna ajuda a fluidificar o sangue, eliminar toxinas e reduzir o esforço do fígado e dos rins. É a forma mais natural de despertar o corpo após uma longa noite de sono.

2. Tome o café da manhã com alimentos ricos em antioxidantes.

Os antioxidantes ajudam a prevenir a aterosclerose, protegem as paredes dos vasos sanguíneos e reduzem o colesterol ruim.

É encontrado em vegetais verdes, frutas frescas, chá verde, nozes, sementes de linhaça e aveia.

👉Muitas pessoas hoje em dia optam por adicionar suplementos naturais como Ômega 3 de Krill e Glutationa à sua dieta, pois são ricos em poderosos antioxidantes, ajudam a reduzir a gordura no sangue e protegem o coração.

3. Relaxe e faça exercícios suavemente.

Cinco a dez minutos de respiração profunda, alongamentos ou uma caminhada lenta pela casa podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea.

Manter a mente relaxada desde a manhã ajudará a limitar o risco de flutuações irregulares na pressão arterial.