Estabeleça um ciclo regular de sono e vigília.
Tente ir para a cama e acordar em horários fixos, mesmo nos fins de semana. Isso regula naturalmente a produção do hormônio antidiurético (ADH).
Moderação é fundamental.
Reduza a ingestão de água uma ou duas horas antes de dormir.
Jante levemente pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Evite café e álcool após as 16h.
Preste atenção ao ambiente do seu quarto.
Um quarto fresco e silencioso, livre de telas e luz azul (sem televisão ou celular), é essencial para um sono reparador.
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