Você chega em casa depois de um longo dia, tira os sapatos e… seus pés estão inchados, doloridos e quase irreconhecíveis. Seja por ficar muito tempo em pé, pela exposição a altas temperaturas ou pela absorção excessiva de sal, o inchaço nos pés é comum, mas não irreversível. Antes de entrar em pânico, saiba que existem maneiras simples e eficazes de aliviar rapidamente esse desconforto.
Por que nossos pés incham?
O inchaço das pernas, ou edema, pode ter muitas causas:
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O calor, que dilata os vasos sanguíneos,
a má circulação venosa,
o excesso de sal na dieta
, a gravidez, certos medicamentos,
a desidratação ou a falta de atividade física
podem causar inchaço. O inchaço geralmente é leve. No entanto, também pode ser um sinal de problemas circulatórios ou renais, por isso é importante estar atento a quaisquer sintomas associados.
Formas naturais e econômicas de aliviar rapidamente o inchaço nas pernas causado por um resfriado.
Aplicar uma compressa de gelo envolta em um pano nos pés por 15 a 20 minutos pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a sensação de peso. É ideal após um dia de calor extremo ou de ficar em pé por muito tempo.
Levantar as pernas: um reflexo simples e eficaz
Deite-se com as pernas apoiadas em uma parede ou em um travesseiro, mantendo-as acima do nível do coração. Este exercício promove o retorno venoso e reduz o inchaço naturalmente.
Banho de pés relaxante: seu aliado para o relaxamento
Um escalda-pés morno, sozinho ou com sais de Epsom, pode ajudar a aliviar a tensão, estimular a circulação e eliminar toxinas. A água morna dilata os vasos sanguíneos e o sal ajuda a eliminar o excesso de líquidos.
Dica adicional: algumas gotas de óleo essencial de lavanda potencializam o efeito calmante.
Alterne água quente e fria para estimular a circulação sanguínea.
Prepare duas bacias: uma com água quente e a outra com água fria. Mergulhe os pés na água quente por 3 a 5 minutos e, em seguida, na água fria por 30 a 60 segundos. Repita esse processo por cerca de 15 a 20 minutos. Essa ação contrastante estimula a microcirculação e reduz a retenção de líquidos.
A suplementação vitamínica adequada pode ser benéfica.
A deficiência de magnésio, vitamina E ou ácidos graxos ômega-3 pode aumentar a retenção de líquidos. Esses nutrientes afetam o fluxo sanguíneo e a permeabilidade vascular. Consulte seu médico ou farmacêutico antes de usar qualquer suplemento.
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Automassagem com óleos essenciais: um ritual de bem-estar
Massageie os pés com um óleo vegetal (amêndoas doces, coco, etc.) misturado com algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ou cipreste. Use movimentos circulares dos dedos dos pés até as panturrilhas. Isso estimula a circulação e alivia a tensão.
Reduza a quantidade de comida no seu prato.
Limite o consumo de alimentos processados e com alto teor de sal, álcool e cafeína, pois estes contribuem para a retenção de líquidos. Em vez disso, opte por alimentos ricos em fibras, água (pepino, melancia) e potássio (banana, espinafre) para promover uma circulação sanguínea saudável.
Infusões desintoxicantes: simples e eficazes. Infusões como as de caule de cereja, salsa ou dente-de-leão possuem propriedades diuréticas suaves. Elas ajudam a eliminar o excesso de líquidos e podem reduzir o inchaço.
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