Mantenha um peso saudável.
Apesar de serem ricas em calorias, as amêndoas podem, na verdade, ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e obesidade quando consumidas com moderação. A combinação de proteínas e fibras promove a sensação de saciedade, auxiliando no controle da ingestão de calorias sem a sensação de privação.
Apoie a pressão arterial saudável.
Nutrientes como a vitamina E, o potássio e o cálcio encontrados nas amêndoas podem contribuir para a redução da pressão arterial, oferecendo maior proteção ao coração.
Fornece nutrientes essenciais e fibras.
As amêndoas são ricas em vitaminas e minerais essenciais — incluindo magnésio, vitamina E e fibras alimentares — que desempenham um papel importante no bem-estar geral.
Promova ossos fortes.
Por conterem cálcio e fósforo, as amêndoas podem ajudar a manter a densidade óssea e a promover a saúde do esqueleto a longo prazo.
Melhorar a regulação do açúcar no sangue
Comer amêndoas pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições, tornando-as uma escolha inteligente para pessoas que controlam o diabetes.
Melhore a saúde intestinal
Estudos recentes sugerem que as amêndoas podem auxiliar na saúde digestiva e imunológica, promovendo um microbioma intestinal equilibrado — um fator vital para um corpo forte e resistente.
Como Preparar Amêndoas:
Como as amêndoas são versáteis e práticas, é fácil incluí-las na sua dieta. Além de comê-las puras, aqui estão algumas maneiras de aproveitar as amêndoas:
– Adicione amêndoas fatiadas como cobertura à sua aveia, cereal ou salada.
– Desfrute de um pacote de mix de frutas secas com amêndoas.
– Substitua outras manteigas de oleaginosas por manteiga de amêndoa.
– Use farinha de amêndoa em vez de farinha de trigo em produtos assados.
– Torre as amêndoas para obter melhor textura e sabor.
Amêndoas torradas e aromatizadas comercialmente podem conter mais óleos prejudiciais à saúde e menos benefícios nutricionais.
