Essas gorduras não só ajudam o coração, como também ajudam a equilibrar os hormônios, mantêm a sensação de saciedade e reduzem a vontade de comer doces, o que pode facilitar a manutenção de um peso saudável.
2. O abacate ajuda a prolongar a sensação de saciedade.
Um dos maiores desafios no controle de peso é combater a fome constante
.
É aí que o abacate se destaca: ele é rico em fibras (cerca de 10 gramas por fruta), o que retarda a digestão, mantendo a sensação de saciedade por horas.
Um estudo de 2013 publicado no Nutrition Journal descobriu que as pessoas que adicionaram meio abacate ao almoço sentiram-se 23% mais satisfeitas e tiveram 28% menos vontade de comer durante as cinco horas seguintes.
Embora os abacates contenham calorias, eles podem, na verdade, ajudar você a comer menos no geral.
3. Estas são porções, não proibições.
Como com qualquer alimento, o segredo é a moderação. Comer três abacates por dia? Isso é demais.
Mas entre 1/4 e 1/2 abacate por dia se encaixa perfeitamente na maioria dos planos de alimentação saudável.
Considere o abacate como um substituto para gorduras menos saudáveis, não como um complemento.
Espalhe-o na torrada em vez de manteiga, adicione-o às saladas em vez de molhos cremosos ou use-o em smoothies em vez de creme de leite.
Pequenas mudanças fazem uma grande diferença.
4. Os abacates fornecem mais do que apenas gordura.
Além de auxiliar no controle do peso, o abacate é repleto de nutrientes que seu corpo adora:
Potássio (mais do que bananas!) — ajuda a controlar a pressão arterial.
Vitamina E: promove a saúde da pele e das células.
Folato e vitaminas do complexo B: aumentam a energia e o metabolismo.
Antioxidantes como a luteína: excelentes para a saúde dos olhos e do cérebro.
Portanto, mesmo que você esteja controlando a ingestão de calorias, esses nutrientes fazem com que cada mordida valha a pena.
Resumindo,
comer abacate não fará você ganhar peso automaticamente.
Na verdade, quando consumidos com moderação, podem ajudar a controlar o peso, mantendo a sensação de saciedade, reduzindo os desejos por comida e substituindo as gorduras não saudáveis.
O ganho de peso ocorre quando você consome consistentemente mais calorias do que gasta, e não por causa de uma fruta rica em nutrientes.
Então, vá em frente e aproveite essa torrada com abacate sem culpa.
Lembre-se: o equilíbrio é o ingrediente secreto de qualquer dieta saudável.
Resumidamente:
