Essa vitamina é crucial para a saúde mental e a função cognitiva. Aliás, um estudo de 6 anos com 1.600 adultos mais velhos revelou que a deficiência de vitamina D estava ligada à doença de Alzheimer.
“…aqueles que tinham uma deficiência grave de vitamina D tinham mais do dobro da probabilidade de desenvolver doença de Alzheimer e demência do que aqueles que tinham níveis adequados”, escreveu o Alzheimer’s.net sobre o estudo (12).
Para fazer a sua parte, saia para caminhar e exponha a sua pele (sem protetor solar) durante pelo menos 15 minutos por dia.
5. Treine seu cérebro.
Aprender novas informações força seu cérebro a se reorganizar para acomodar o novo conhecimento. Ele também deve criar novas vias neurais para conectar as novas informações com as informações existentes (13).
De fato, um estudo canadense revelou que o bilinguismo promove a função cognitiva e até mesmo retarda o início da demência em pacientes com provável doença de Alzheimer em uma média de quatro anos. Em outros tipos de demência, o atraso foi de três anos em média.
Para obter benefícios adicionais, experimente jogos que estimulem a mente, como palavras cruzadas e Sudoku, ou jogue jogos mais desafiadores, como Scrabble e xadrez. Melhor ainda, aprenda a tocar um novo instrumento ou faça aulas em uma faculdade local.
6. Prevenir traumatismos cranianos.
Um traumatismo craniano pode causar sintomas transitórios de demência, como confusão, perda de memória e alterações na fala, visão e personalidade. Alguns traumatismos cranianos podem aumentar o risco de desenvolver demência mais tarde na vida, especialmente se resultarem em perda de consciência entre 30 minutos e 24 horas após a lesão inicial (14).
Pesquisadores do Duke University Medical Center em Durham, EUA, examinaram 548 veteranos com lesão na cabeça e 1228 sem lesão na cabeça para produzir esses resultados (15).
Proteja a cabeça usando capacete ao andar de bicicleta, patinar, esquiar ou praticar esportes aquáticos para reduzir o risco de demência.
7. Controle seu consumo de álcool.
Os danos cerebrais relacionados ao álcool, causados por anos de abuso, podem contribuir para a síndrome de Wernicke-Korsakoff e para a demência alcoólica, esta última não sendo estritamente classificada como "demência". Ambas as condições são reversíveis se você reduzir gradualmente a ingestão de álcool. Seu risco de desenvolver doença de Alzheimer e demência vascular também aumenta com o consumo excessivo de álcool (16).
A Sociedade de Alzheimer recomenda o consumo de não mais de 14 unidades de álcool distribuídas em 3 dias por semana. Para colocar isso em perspectiva, 125 ml de vinho representam aproximadamente 1,5 unidades, enquanto um copo de cerveja ou sidra representa entre 2 e 2,5 unidades (17).
8. Cuide da sua saúde.
Como diabetes, colesterol alto e obesidade são fatores de risco, é importante monitorar seu peso, pressão arterial e colesterol. Se você não sabe por onde começar, consulte seu médico para obter orientações personalizadas sobre suas metas diárias de calorias, exercícios e dieta.
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