2. Pratique atividade física.
A atividade física tem um impacto positivo em todo o corpo, incluindo o cérebro. Na verdade, ela estimula o fluxo de oxigênio e nutrientes para o cérebro e ajuda a prevenir fatores de risco como diabetes, hipertensão e outros (8).
Em um estudo, pesquisadores da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, recrutaram quase 100 homens e mulheres entre 65 e 89 anos, alguns dos quais tinham histórico familiar de doença de Alzheimer. Metade desses participantes era portadora do gene e4, o que aumentou significativamente o risco de desenvolver a doença (9).
Os participantes foram divididos em quatro grupos:
Grupo e4 positivo que praticou exercícios;
grupo e4 positivo que não praticou exercícios
; grupo e4 negativo que praticou exercícios
; grupo e4 negativo que não praticou exercícios.
O grupo e4 positivo que não praticou exercícios apresentou atrofia significativa do hipocampo em apenas 18 meses. De fato, a estrutura cerebral diminuiu em média 3%. O grupo e4 que praticou exercícios não apresentou alterações no hipocampo, assim como o grupo e4 negativo.
Para manter seu cérebro saudável, pratique exercícios moderados pelo menos três vezes por semana e pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Experimente caminhar pelo bairro, nadar ou andar de bicicleta para ativar a circulação sanguínea.
3. Vitamina B.
As vitaminas do complexo B reduzem o nível de uma molécula conhecida como homocisteína no sangue. A homocisteína danifica o sistema vascular e pode levar a acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas e outros problemas vasculares. Essas doenças, por sua vez, têm um efeito devastador no cérebro. Além disso, níveis elevados de homocisteína iniciam o declínio cognitivo e o baixo desempenho cerebral, aumentam o risco de demência e aceleram a atrofia cerebral (10).
Na verdade, níveis adequados de vitaminas do complexo B (ácido fólico, vitaminas B6 e B12) retardam a atrofia cerebral em pacientes com comprometimento cognitivo leve. Outra vitamina do complexo B, a tiamina, ajuda as células cerebrais a produzir energia a partir do açúcar para garantir o funcionamento adequado do cérebro. A deficiência de tiamina está ligada à síndrome de Korsakoff, um distúrbio crônico da memória associado à demência (11).
Reveja sua dieta para incluir mais alimentos ricos em vitamina B. A vitamina B12 é particularmente importante para vegetarianos, que podem precisar consumir mais ovos e tomar suplementos.
4. Vitamina D.
A deficiência de vitamina D é uma das deficiências mais comuns atualmente, afetando de 40 a 75% dos adultos em todo o mundo. Essa vitamina é produzida no corpo quando a pele é exposta à luz solar direta.
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