1. Exposição solar:
O corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Recomenda-se tomar sol de 10 a 30 minutos por dia, de preferência pela manhã ou à noite, para evitar danos à pele.
2. Dieta rica em vitamina D.
Incorpore estes alimentos à sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina D:
Peixes gordos como salmão, atum e sardinha.
Ovos, especialmente a gema.
Laticínios fortificados como leite e iogurte.
Cogumelos expostos à luz solar.
3. Suplementos vitamínicos
