Café da manhã: Aveia com iogurte e frutas.
Ingredientes:
1/2 xícara de aveia
1 xícara de iogurte natural (pode ser iogurte grego light ou à base de plantas)
½ maçã ou ½ banana fatiada
1 colher de chá de sementes de chia
Canela ou baunilha a gosto
Preparação:
Misture a aveia com o iogurte.
Adicione as frutas, a canela e as sementes.
Refrigere por alguns minutos ou consuma imediatamente.
Ideal para começar o dia com energia e manter a sensação de saciedade.
2. Almoço: Mingau de aveia com sal, frango e legumes.
Continua na próxima página
Continua na próxima página
