Dieta à base de aveia para perder até 4,5 quilos em 1 semana

aziz boumdakon

2. Almoço: Mingau de aveia com sal, frango e legumes.

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de aveia

  • 1 xícara de água ou caldo de galinha com baixo teor de sódio

  • ½ peito de frango cozido e desfiado

  • ½ xícara de vegetais (cenoura, abobrinha, brócolis)

  • Temperos a gosto

Preparação:

  1. Cozinhe a aveia na água ou no caldo até engrossar.

  2. Adicione o frango e os legumes.

  3. Misture bem e cozinhe por mais 2 minutos.

 Um prato substancioso, nutritivo e com poucas calorias.

3. Jantar: Smoothie leve de aveia

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de aveia

  • 1 xícara de leite vegetal ou água

  • ½ maçã ou pera

  • Canela a gosto

  • Gelo

Preparação:

  1. Misture todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa.

  2. Beba como um jantar leve ou antes de dormir.

 Ajuda você a dormir melhor e a controlar o apetite noturno.

4. Lanche: Barras de aveia e mel

Ingredientes:

  • 1 xícara de aveia

  • ¼ de xícara de mel natural ou xarope sem açúcar

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

  • Nozes ou sementes a gosto

Preparação:

  1. Misture tudo e pressione na forma.

  2. Leve à geladeira por 2 horas e corte em barras.

👉Excelente lanche entre as refeições, repleto de energia saudável.

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