4. Redução extrema de calorias ou jejum
Consiste em: ingerir muito poucas calorias (geralmente entre 500 e 800 por dia).
Por que isso leva à perda de peso: O corpo utiliza o glicogênio armazenado e elimina o conteúdo digestivo, o que reduz o peso na balança.
Riscos para a saúde: deficiência de nutrientes, imunidade enfraquecida, cálculos biliares e metabolismo mais lento são possíveis consequências.
5. Uso de diuréticos ou laxantes (altamente perigoso)
Em que consiste: Tomar comprimidos ou chás que provocam um aumento da micção ou das evacuações.
Por que isso leva à perda de peso: Eliminação rápida de água do corpo.
Risco para a saúde: Um desequilíbrio eletrolítico grave pode levar a problemas cardíacos perigosos, problemas renais e até mesmo à morte.
Por que a perda de peso se deve principalmente à água e não à gordura?
A rápida perda de peso na balança, seguindo esses métodos, deve-se principalmente à perda de água e glicogênio. A perda real de gordura é um processo mais lento, geralmente ocorrendo a uma taxa de 0,5 a 1 kg por semana. É altamente improvável que perder 5,5 kg em 3 dias envolva uma quantidade insignificante de gordura corporal.
Uma abordagem mais segura e inteligente para a perda de peso.
Estabeleça metas realistas de perda de peso, de 0,5 a 1 kg por semana.
Siga uma dieta rica em alimentos integrais: vegetais, proteínas magras e carboidratos saudáveis.
Mantenha-se devidamente hidratado.
Combine exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência.
Não negligencie o sono e o controle do estresse: ambos são essenciais para o sucesso a longo prazo.
Palavra final
Perder 5,5 kg em apenas três dias pode parecer tentador para necessidades de curto prazo, como voltar a usar roupas novas ou passar na pesagem, mas é arriscado para a sua saúde. A perda de peso é temporária e o peso geralmente retorna assim que você retoma seus hábitos normais.
A verdadeira saúde não se conquista com atalhos. A perda de peso sustentável e duradoura exige consistência, nutrição adequada e respeito pelo seu corpo. Não se deixe influenciar pelos números na balança; busque o bem-estar a longo prazo.
Veja a continuação na próxima página.
