El consumo excesivo de alcohol puede dificultar la absorción de calcio y ralentizar los osteoblastos, las células que forman los huesos. También reduce los niveles de vitamina D, necesaria para la absorción de calcio.
Al mismo tiempo, consumir demasiado alcohol (más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres) aumenta el riesgo de osteoporosis.
5. Carnes rojas y procesadas
Las carnes rojas procesadas, como las salchichas, el tocino y los perritos calientes, son ricas en fósforo. Si la ingesta de calcio es insuficiente, este desequilibrio puede afectar la salud ósea y aumentar el riesgo de debilitamiento óseo con el tiempo.
Por lo tanto, consuma carne roja con moderación y añádale proteínas más saludables, como pescado, pollo o alimentos vegetales, para brindar a sus huesos el apoyo que necesitan.
6. Espinacas y ruibarbo (alto contenido de oxalatos)
Los oxalatos presentes en las espinacas y el ruibarbo pueden interferir con la absorción de calcio, lo que significa que su cuerpo podría no utilizar todo el calcio que contienen estos alimentos. Combinarlos con verduras bajas en oxalatos y ricas en calcio, como la col rizada y el brócoli, puede ayudar a mantener los huesos fuertes.
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Papá aburrido
Amor y paz
