É importante também tratar quaisquer problemas de saúde crônicos e cuidar da saúde da coluna. Por fim, ter apoio emocional e motivação faz toda a diferença.
Exercícios simples para fazer em casa:
Levantar-se de uma cadeira: Pratique levantar-se e sentar-se lentamente para fortalecer as pernas. Se tiver dificuldade, use uma cadeira mais alta ou coloque uma almofada no assento e pratique até conseguir fazer sem usar as mãos.
Agachamentos: Este exercício trabalha cada perna individualmente e testa o seu equilíbrio. Dê um passo à frente, abaixe suavemente o joelho de trás e impulsione-se para ficar em pé. Segure-se em alguma superfície, se necessário.
Caminhar: Caminhar é simples, mas muito benéfico. Comece em terreno plano, usando uma bengala ou andador se precisar de apoio. Aumente gradualmente a distância e, quando se sentir confiante, tente pequenas subidas ou trilhas.
Lembre-se sempre: qualquer movimento é melhor do que nenhum, e a consistência é fundamental para manter as pernas fortes e a independência à medida que envelhece. Se não souber por onde começar, não hesite em pedir ajuda a um médico, fisioterapeuta ou amigo. Você agradecerá a si mesmo mais tarde!
