Você sente as pernas ou os pés frios, dormentes ou pesados? Sofre com cãibras nas pernas ao caminhar, feridas que cicatrizam lentamente ou veias dilatadas? Esses sintomas podem ser mais do que apenas sinais de envelhecimento — podem indicar má circulação.
Uma boa circulação sanguínea é crucial. Ela fornece oxigênio e nutrientes para os músculos, nervos e pele. Quando esse fluxo é interrompido, pode causar desconforto, varizes visíveis ou problemas mais sérios, como o estreitamento das artérias.
A boa notícia? Certos nutrientes — especialmente quatro vitaminas específicas — podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e proteger os vasos sanguíneos.
5 sinais de que sua circulação pode estar comprometida
Antes de partir para as soluções, é útil reconhecer os primeiros sintomas de má circulação sanguínea:
1. Formigamento ou dormência frequentes
Se suas pernas ou pés frequentemente "ficam dormentes", isso pode significar que o oxigênio não está chegando aos seus nervos adequadamente.
2. Pés gelados, mesmo dentro de casa
Pés constantemente frios — mesmo em clima quente — sugerem fluxo sanguíneo reduzido para as pernas.
3. Cãibras dolorosas nas pernas durante o movimento
Cãibras fortes durante a caminhada, especialmente nas panturrilhas, podem indicar artérias estreitas que limitam o fornecimento de oxigênio.
4. Pele descolorida ou com manchas
Se a sua pele estiver pálida, azulada ou avermelhada — ou apresentar manchas escuras, especialmente ao redor dos tornozelos — o fluxo sanguíneo pode estar restrito.
5. Varizes ou Vasinhos
Veias dilatadas ou torcidas perto da superfície da pele podem ser um sinal de que suas veias estão com dificuldade para circular o sangue adequadamente.
4 vitaminas que auxiliam o fluxo sanguíneo e a saúde vascular
Essas quatro vitaminas desempenham um papel fundamental na manutenção de vasos sanguíneos saudáveis e na promoção de uma melhor circulação sanguínea — especialmente nas pernas e nos pés.
1. Vitamina B3 ( Niacina ) – Desobstrui e relaxa as artérias
A vitamina B3, também chamada de niacina, melhora a circulação sanguínea, aumentando a flexibilidade das artérias e reduzindo o acúmulo de colesterol.
Pode:
- Reduzir o colesterol LDL ("ruim")
- Aumentar o colesterol HDL ("bom")
- Diminuir o risco de placas e coágulos
Encontrado em: Frango, salmão, ovos, amêndoas, arroz integral
Meta diária: 14–16 mg provenientes da alimentação. Suplementos em altas doses devem ser usados somente sob orientação médica.
