O magnésio desempenha um papel crucial na função intestinal, promovendo o relaxamento da musculatura lisa e os movimentos intestinais. Se você sofre de prisão de ventre frequente, adicione vegetais folhosos verdes ricos em magnésio à sua dieta ou experimente o citrato de magnésio, que absorve água e facilita o trânsito intestinal.
7. Dor Óssea
O magnésio é armazenado principalmente nos ossos, onde atua em conjunto com a vitamina D e o cálcio para garantir a resistência óssea. A deficiência pode levar à dor óssea (osteopenia) ou à deterioração óssea mais avançada (osteoporose).
8. Rigidez Articular
O magnésio ativa a vitamina D, essencial para prevenir o acúmulo de cálcio nas articulações. A rigidez articular pode ser causada por deficiência de magnésio, mas também por deficiência de vitamina C ou cobre, ambos importantes para a produção de colágeno.
9. Ansiedade e Pensamentos Obsessivos
As deficiências de magnésio e potássio afetam o sistema nervoso, dificultando o relaxamento. A ingestão insuficiente pode desencadear uma resposta exagerada de "luta ou fuga", levando à ansiedade. Vegetais folhosos verdes, ricos em magnésio, são excelentes calmantes naturais. 10. Desejo Intenso por Chocolate
Se você tem um desejo intenso por chocolate, isso pode ser um sinal de deficiência de magnésio, especialmente em momentos de estresse. Embora o cacau seja rico em magnésio, ele também contém oxalatos que dificultam sua absorção, aumentando assim o desejo por chocolate.
11. Cãibras em Garras nas Mãos ou nos Pés
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Tensão muscular nas mãos ou nos pés, resultando em uma aparência de garras, é um sinal comum de deficiência de magnésio. Este mineral é essencial para o relaxamento muscular adequado e, sem ele, o cálcio é menos eficaz nessa função.
12. Cãibras Musculares Frequentes
Cãibras musculares, especialmente nas panturrilhas ou no pescoço, também são comuns durante uma deficiência. Aumentar a ingestão de eletrólitos, como magnésio, potássio e cálcio, provenientes de vegetais, pode ajudar a aliviar esses espasmos musculares.
Causas da Deficiência de Magnésio e Soluções Naturais
Asma: Quem sofre de asma pode se beneficiar de um suplemento de glicinato de magnésio para relaxar as vias aéreas. Combinado com vitamina D3 e vitamina K2, esse mineral pode melhorar a respiração durante uma crise de asma.
Dificuldade de Diagnóstico: Os níveis de magnésio no sangue representam apenas 1% do magnésio total do corpo, o que dificulta sua detecção por meio de exames de sangue. Portanto, é crucial monitorar os sinais do corpo para identificar uma deficiência.
Dieta e Estilo de Vida: O magnésio é encontrado principalmente em vegetais folhosos verdes (clorofila). No entanto, diversos fatores em nosso estilo de vida atual limitam sua ingestão: grãos integrais (ácido fítico) e açúcares refinados dificultam sua absorção, enquanto bebidas gaseificadas acidificam o sangue e prejudicam sua eficácia. Diuréticos, estresse e exposição limitada ao sol também afetam nossos níveis de magnésio.
Como aumentar o magnésio naturalmente
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